Nasihatnya sangat mendasar, kadang-kadang menyebalkan: Gerakkan tubuh Anda dan Anda akan merasa lebih baik, bahkan jika otak Anda bekerja melawan Anda. Tetapi jika Anda berurusan dengan depresi, sebuah studi baru menawarkan beberapa harapan untuk pengurangan, dan tidak perlu menjadi tikus olahraga ketika Anda merasakan yang terburuk.
Black Dog Institute Australia berfokus pada masalah kesehatan mental di tempat kerja. Baru-baru ini merilis penelitian yang menunjukkan betapa sedikit olahraga setiap minggu dapat memiliki efek pencegahan yang signifikan terhadap ketidakseimbangan mood dan pikiran yang mengganggu. Para ilmuwan menganalisis lebih dari satu dekade data dari studi kesehatan Norwegia yang melihat jumlah dan intensitas latihan per minggu, berapa lama latihan itu berlangsung, dan bagaimana peserta menggambarkan suasana hati mereka secara keseluruhan. Mereka yang berolahraga, bahkan hanya satu atau dua jam setiap minggu, memiliki kemungkinan 41 persen lebih rendah untuk mengalami depresi.
"Sebagian besar manfaat kesehatan mental dari olahraga diwujudkan dalam satu jam pertama yang dilakukan setiap minggu," kata penulis utama Paul Harvey dari Universitas New South Wales dalam siaran pers. "Dengan gaya hidup yang tidak menentu menjadi norma di seluruh dunia, dan tingkat depresi meningkat, hasil ini sangat relevan karena mereka menyoroti bahwa perubahan gaya hidup kecil pun dapat menuai manfaat kesehatan mental yang signifikan."
Apakah ini berarti 10 menit sehari atau aktivitas mingguan selama satu jam, sesuatu biasanya lebih baik daripada tidak sama sekali. Yang mengatakan, ini belum tentu mungkin sekarang untuk semua yang hidup dengan depresi (lihat "Tips Latihan Penghilang Depresi untuk Orang yang Terlalu Tertekan Untuk Berolahraga" oleh Sarah Kurchak). Bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk mengelola apa yang Anda bisa. Tetapi bahkan jika otak Anda berbohong kepada Anda tentang harga diri Anda, ingat: Tubuh Anda tidak selalu bekerja melawan Anda. Ini dapat membantu Anda juga.