Di Belahan Bumi Utara, kita memasuki bentangan paling gelap tahun ini. Hari-hari akan terus semakin pendek, sampai Anda mungkin kehilangan sinar matahari hampir seluruhnya selama hari kerja 9-ke-5. Itu semua berbalik pada titik balik matahari musim dingin, tapi itu masih perjalanan panjang ke musim semi. Jika semua kegelapan itu menurunkan Anda, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri, tetapi pahami pilihan Anda sebelum Anda melakukan pembelian.
Hal pertama yang pertama, para profesional medis telah menemukan bahwa gangguan afektif musiman dapat dilaporkan secara berlebihan ketika didiagnosis sendiri. Periksa dengan dokter untuk mengetahui apakah energi dan suasana hati Anda rendah adalah kimia tubuh versus sosial dan psikosomatik. Depresi dalam bentuk apa pun patut mendapat perawatan, jadi carilah profesional untuk mendapatkan hasil terbaik.
Perbaikan yang mungkin langsung terlintas dalam pikiran adalah kotak terapi cahaya. Itu dibangun untuk memancarkan spektrum dan intensitas cahaya yang meniru sinar matahari alami. Dokter merekomendasikan untuk menggunakannya dengan pengawasan, atau setidaknya beberapa bimbingan dari seorang profesional medis. Yang terbaik adalah membuat rutinitas dan duduk di sana selama 20 hingga 30 menit pada waktu yang sama setiap pagi. (Rupanya itu cara yang bagus untuk mengambil kopi Anda.) Anda juga disarankan untuk memulai di awal musim gugur, untuk memudahkan diri Anda ke dalam perawatan saat siang hari menjadi lebih langka, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda jika Anda melihatnya sekarang.
Satu peringatan besar tentang terapi cahaya adalah Anda dapat melakukannya secara berlebihan. Tidak hanya itu dapat mempengaruhi mata dan kulit Anda, tetapi beberapa pengguna juga melaporkan kegugupan yang berbeda-beda kekuatan dan durasi setelah digunakan. Akhirnya, jika Anda memiliki gangguan bipolar, terapi cahaya dapat memicu fase manik, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Karena lampu khusus ini tidak murah - pilihan teratas di Amazon biasanya berharga $ 190 - Anda memiliki pilihan lain untuk menjaga suasana hati Anda tetap baik. Anda dapat menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membingkai ulang pikiran negatif seperti "Aku benci musim dingin" sebagai pernyataan yang lebih netral seperti "Saya lebih suka musim panas daripada musim dingin." Dan sementara tidak ada yang mau mendengarnya, mempertahankan rutinitas olahraga bahkan ketika hari gelap dan dingin bisa sangat berpengaruh. Bundel dan berjalan-jalan dulu di pagi hari, jika Anda bisa. Ritme sirkadian Anda dan sistem kardiovaskular Anda akan berterima kasih sepanjang hari.