Jika kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita di kantor, itu sangat tidak adil jika hari yang buruk di tempat kerja terus mengganggu Anda dari waktu ke waktu. Apakah itu rekan kerja yang congkak, tekanan dari atasan Anda, atau hanya kecemasan tentang proyek besar itu, Anda pantas istirahat selama waktu istirahat Anda. Psikolog memiliki hal untuk itu.
Para peneliti di Universitas Drexel telah mencari hubungan antara kolega kasar dan insomnia. Ini tidak sebanyak peregangan seperti yang Anda pikirkan: Pikiran negatif berulang tentang pekerjaan dapat mengganggu kebersihan tidur Anda dan menghalangi Anda dari istirahat yang sangat dibutuhkan. Tidur malam yang nyenyak bisa menjadi penyetelan ulang pada hari apa pun yang buruk datang sebelumnya.
Untungnya, rute untuk tidur yang lebih baik melibatkan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Partisipan studi Drexel yang ikut serta dalam kegiatan santai atau menyenangkan setelah bekerja memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Ini bisa termasuk berjalan-jalan, yoga, atau mendengarkan musik. Setiap kegiatan membantu peserta melepaskan diri dari acara hari itu, dan dari identitas mereka sebagai karyawan.
Baik manajer dan karyawan dapat mengambil langkah-langkah untuk menetapkan batas waktu mereka. Jika Anda tidak bekerja, jangan mengirim atau menjawab email kantor. Mungkin saja Anda merasakan tekanan untuk tetap terlibat dengan pekerjaan setelah jam kerja, hanya melalui asumsi yang tidak diucapkan tentang budaya kantor. Jelaskan bahwa waktu Anda adalah waktu Anda kecuali Anda dibayar untuk itu.
Dengan menetapkan harapan, Anda melakukan bagian Anda untuk membangun budaya belas kasih. Membebaskan diri dari pikiran mengganggu tentang pekerjaan adalah bagian dari gambaran yang lebih besar, lebih memuaskan (dan efektif).