Daftar Isi:
Ketika Anda merawat diri Anda secara fisik, mental dan emosional, kesehatan Anda secara keseluruhan membaik. Dokter dan pelatih kebugaran Anda mungkin telah memberi tahu Anda tentang pentingnya makan makanan yang sehat, menurunkan tingkat stres, dan berolahraga. Kegiatan-kegiatan ini dan lainnya dapat membantu memperpanjang hidup Anda dan meningkatkan harga diri dan pandangan hidup Anda.
Langkah
Makanlah makanan yang sehat dari protein, mineral dan vitamin. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Minumlah juga air setiap hari. Dr. Melina Jampolis, pakar diet dan kebugaran CNNHealth, merekomendasikan agar anak-anak minum antara enam dan delapan gelas air sehari, dan mengatakan bahwa orang yang lebih aktif perlu minum hingga 11 gelas air sehari. Perhatikan juga jumlah kalori yang Anda konsumsi untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih.
Langkah
Berolahraga setidaknya selama dua setengah jam seminggu jika Anda seorang dewasa. Tambahkan dua hari tambahan peregangan dan angkat berat ke rutinitas latihan mingguan Anda. Jika Anda berlari atau berlari dan meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat dan lebih lama, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar Anda berolahraga setidaknya 75 menit seminggu, menambahkan dua hari tambahan latihan kekuatan atau otot (misalnya angkat besi). CDC menyarankan anak-anak untuk berolahraga setidaknya 60 menit sehari selama setidaknya tiga hari seminggu. Tentu saja, Anda selalu bisa berolahraga lebih lama jika mau.
Langkah
Renungkan setiap hari. Sebagai contoh, Anda bisa bermeditasi selama 10 menit segera setelah Anda bangun dan sebelum Anda mandi dan berpakaian. Bahkan, Anda bisa duduk di sisi tempat tidur dan bermeditasi selama 10 menit setiap pagi. Jika Anda mulai merasa kewalahan di kemudian hari, duduk diam selama satu hingga dua menit atau sampai Anda mulai merasa terpusat dan tenang.
Langkah
Bersosialisasi dengan kerabat dan teman untuk menciptakan keintiman dalam hidup Anda. Bagikan kekhawatiran Anda tentang acara kehidupan, berita, atau acara lokal di lingkungan atau komunitas Anda dengan teman-teman Anda. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memperoleh wawasan tentang berbagai peristiwa yang menjadi perhatian Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu bersama kerabat dan teman, Anda juga fokus pada percakapan mereka, mengalihkan pikiran Anda dari tugas, tanggung jawab atau situasi pribadi yang mungkin Anda khawatirkan. Ini juga menyenangkan dan terasa bermanfaat secara emosional ketika Anda berada di perusahaan orang-orang yang Anda cintai dan siapa yang Anda kenal mencintai Anda sebagai balasannya.
Langkah
Kurangi tingkat stres Anda dengan keluar rumah dan menghabiskan waktu di alam, mendengarkan musik favorit Anda atau membaca buku yang Anda sukai. Anda juga dapat mengurangi tingkat stres dengan menghindari terlalu banyak bekerja dan berlibur. Selain itu, ketika Anda melakukan pekerjaan yang Anda sukai, tingkat stres Anda bisa lebih rendah. Jika Anda kesulitan menurunkan stres, pertimbangkan untuk menghubungi profesional medis berlisensi dan mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan orang itu.