Berapa banyak dari kita yang mengatur alarm untuk latihan yang cerah dan dini dan kemudian pergi ke gym tanpa ada yang ada di perut kita? Bersalah seperti yang dituduhkan, setidaknya di sini. Untuk waktu yang lama sekarang, ilmu pengetahuan telah mengatakan kepada kita bahwa minum pra-latihan kafein dapat membantu meningkatkan kinerja - tetapi ahli gizi, pelatih, dan ilmuwan juga berpikir bahwa kita harus berpantang kafein selama berminggu-minggu sebelum acara besar untuk menuai manfaat dari hari-sentakan kafein. Sebuah penelitian baru sekarang memberitahu kita bahwa itu tidak benar.
Untuk memberikan latar belakang singkat di sini, jelas kafein adalah stimulan. Ketika diambil kira-kira satu jam sebelum berolahraga, itu mengarah pada kinerja yang sedikit lebih kuat dan lebih cepat. Ini terutama karena ketika kafein ada di dalam tubuh, otot-otot lebih mudah membakar lemak tubuh - juga membuat orang merasa lebih terjaga dan waspada yang pada gilirannya dapat membuat olahraga terasa lebih mudah.
Menurut sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Terapan oleh profesor Brasil Bruno Gualano, orang dapat minum kafein setiap hari dan masih menerima penambah kafein ketika kompetisi menyerukannya. Sebelum hasil penelitian ini puasa kafein telah direkomendasikan sebelum acara besar, sehingga kafein akan lebih efektif pada hari itu benar-benar diperlukan.
Untuk menguji apakah diperlukan atau tidak Gualano dan rekan-rekannya merekrut 40 pesepeda pria yang kompetitif. Sebagai Makanan dan Anggur katakan, "Pertama, pengendara ditanya tentang asupan kafein reguler mereka, dan kemudian dibagi menjadi kelompok kafein rendah, kelompok kafein sedang, dan kelompok kafein tinggi. Para pengendara kemudian diminta untuk kembali ke lab tiga kali untuk uji coba atletik waktunya. Sebelum uji coba pertama, masing-masing diberi tablet kafein. Sebelum uji coba atletik kedua, mereka diberikan tablet plasebo mirip yang hanya terbuat dari gelatin dan tanpa kafein. Tidak ada tablet yang diberikan sebelum perjalanan terakhir."
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semua pengendara sepeda mendapat peningkatan kinerja dari kafein. Atau seperti yang dikatakan Gualano, "Tidak peduli asupan kafein yang biasa dalam diet, suplementasi kafein akut dapat meningkatkan kinerja." Ada beberapa celah dalam penelitian ini, yaitu bahwa penelitian ini hanya dilakukan pada pria, dan pria sehat pada saat itu. Peringatan lainnya adalah bahwa Anda tidak bisa hanya mengonsumsi kafein tanpa akhir tanpa akhirnya terhuyung-huyung ke efek samping yang merugikan termasuk jantung berdebar-debar, sakit perut, dan kegelisahan.
Intinya, seorang pria tidak boleh keluar dan minum semua kafein hanya untuk mengejar trofi, tetapi dengan cara yang sama, kekurangan kafein juga tidak diperlukan. Jadi tetaplah minum kafein Anda (dalam jumlah sedang, tentu saja). Mungkin membantu Anda menang.