Stres, frustrasi, kemarahan, keletihan: Ketika sampai di tempat kerja, Anda mungkin telah melihat (atau merasakan) semuanya. Jika pekerjaan Anda membuat Anda terlalu sibuk untuk menemui terapis, itu hanya menambah masalah. Namun, mungkin ada solusi yang tersedia - untuk biaya perjalanan ke perpustakaan.
Psikolog di Swiss dan Jerman telah mencari alternatif yang bisa diterapkan untuk terapi in-person untuk pekerja yang stres. Mereka meminta peserta untuk mempelajari buku-buku swadaya yang menunjukkan bagaimana kelelahan dikaitkan dengan kekakuan emosional. Buku-buku ini juga memberikan latihan kesadaran berdasarkan terapi penerimaan dan komitmen, yang diikuti peserta tanpa juga berkonsultasi dengan terapis. Tiga bulan kemudian, mereka yang menggunakan buku-buku swadaya masih melaporkan penurunan yang signifikan dalam stres, kelelahan, dan depresi.
Hal pertama yang pertama: Jika Anda membutuhkan profesional kesehatan mental, pergi ke profesional kesehatan mental. Penelitian ini tidak mengusulkan sepenuhnya menggantikan akses perawatan kesehatan dengan literatur yang belum diteliti. Tetapi semakin banyak, para ilmuwan menyimpulkan bahwa beberapa aplikasi dapat masuk untuk pengguna yang, karena alasan apa pun, tidak dapat mengakses profesional terlatih.
Studi ini tidak mengutip buku-buku tertentu, tetapi keduanya Psikologi Hari Ini dan Asosiasi untuk Ilmu Perilaku Kontekstual merekomendasikan primer yang disebut ACT Made Simple oleh psikolog Australia, Russ Harris. Buku ini tersedia untuk dibeli di web, seperti kursus online yang dirancang Harris, tetapi ia juga memberikan beberapa sampel dan lembar kerja gratis di situs webnya. Sekali lagi, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental jika hidup Anda terasa terlalu tidak terkendali - tetapi jika pekerjaan membuat Anda terlalu banyak melakukan pekerjaan, pertimbangkan mengambil sesuatu dari bagian swadaya.