Anda dapat membaca artikel swadaya sebanyak yang Anda inginkan tentang betapa pentingnya tidur, tetapi jika Anda terbangun dengan lampu mati di malam hari, Anda tidak jauh lebih baik. Kami adalah masyarakat yang kelebihan beban, dan sulit untuk menenangkan otak Anda sebelum tidur. Namun, ada satu tip sederhana yang bisa membuat pikiran Anda tenang. Semua yang ada di antara Anda dan tidur yang Anda butuhkan mungkin kertas dan pensil.
Ahli saraf di Baylor University berpikir mereka memiliki bukti bahwa membuat daftar pekerjaan sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih baik dan lebih cepat. Meskipun penelitian ini kecil, studi ini sejalan dengan klaim anekdotal bahwa mengalihdayakan pemikiran Anda dapat membantu meringankan beban. Jika yang membuat Anda marah adalah suara hati Anda yang mencoba merencanakan hari yang akan datang, pilihan terbaik Anda adalah membuat perencanaan itu keluar dari jalan.
Peneliti Baylor meminta peserta studi untuk menghabiskan hanya lima menit menuliskan baik tugas mendatang atau hal-hal yang sudah mereka selesaikan. Kemudian, di lingkungan yang terkendali, peserta naik ke tempat tidur dan mematikan lampu. Menurut penelitian yang diterbitkan, "Peserta dalam daftar hal-hal yang harus dilakukan jatuh tertidur secara signifikan lebih cepat daripada mereka yang berada dalam kondisi daftar lengkap. Lebih khusus peserta menulis daftar hal yang harus dilakukan, semakin cepat mereka tertidur, sedangkan tren sebaliknya diamati ketika peserta menulis tentang kegiatan yang selesai."
Jika Anda tertarik pada kekuatan membuat daftar, apakah itu untuk membantu diistirahatkan atau untuk menyelesaikan suatu proyek, ahli bedah dan penulis Atul Gawande telah menulis seluruh buku tentang itu, Manifes Daftar Periksa. "Pertama, daftar periksa membantu dengan ingatan kembali," tulisnya New Yorker. "Efek kedua adalah membuat eksplisit langkah minimum yang diharapkan dalam proses yang kompleks." Jika Anda berdua bisa mengeluarkan daftar yang berjalan di dalam kepala Anda dan meyakinkan diri sendiri bahwa langkah-langkah yang terlibat kecil dan mudah dikelola, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk menangani besok sebaik mungkin.