Menjelang peristiwa bisa jauh lebih buruk daripada peristiwa itu sendiri. Jika Anda pernah merasakan perut Anda berputar selama berjam-jam sebelum wawancara kerja atau rapat umpan balik, Anda tahu betapa buruknya hal itu. Namun karena ini adalah fenomena psikologis, Anda sebenarnya dapat meringankan perasaan mengerikan itu. Yang dibutuhkan hanyalah 15 menit seminggu.
Empat bulan terburuk dari pengalaman mahasiswa hukum mungkin menunggu untuk mendengar hasil ujian pengacara. Psikolog di University of California, Riverside, meminta 150 siswa ini untuk mencoba latihan mindfulness selama periode itu. Beberapa siswa melaporkan mimpi buruk berulang tentang kegagalan dan ketidakpastian, serta gangguan dalam kesehatan fisik mereka karena stres.
Selama 15 menit seminggu sekali, peserta penelitian menggunakan meditasi yang dibimbing untuk menjaga diri mereka pada saat ini. Khawatir sering tentang mencoba memaksakan kontrol pada masa lalu dan masa depan. Para peneliti berfokus pada perilaku menguatkan, atau cara Anda mempersiapkan diri untuk yang terburuk. Mempertahankan dirinya sendiri tidak buruk, tetapi mulailah terlalu dini dalam proses menunggu dan Anda mempersiapkan diri untuk banyak kesusahan.
"Di dunia yang sempurna, kami akan optimis selama mungkin untuk mendapatkan semua perasaan baik yang kami bisa dari mengambil yang terbaik, dan kemudian kami akan bersiap untuk yang terburuk pada saat kebenaran untuk memastikan kami siap untuk berita buruk, "kata rekan penulis Kate Sweeny dalam siaran pers. Akibatnya, mereka yang bermeditasi dan mempraktikkan perhatian mampu menunda menguatkan lebih lama daripada mereka yang tidak.
"Meditasi bukan untuk semua orang, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa Anda tidak harus menjadi seorang meditator ahli atau pergi ke retret meditasi sunyi untuk mendapat manfaat dari perhatian," kata Sweeny. Sebagai pengobatan, bar untuk masuk rendah dan biayanya minimal hingga tidak ada. Jadi, jika Anda merasa panik sebelum mendapat kabar, lakukan latihan pernapasan atau dengarkan meditasi yang dipandu selama beberapa menit. Anda dapat mengontrol momen saat ini - yang mana harus Anda bebaskan hingga Anda merasa jauh lebih baik.